الفيتامينات المفيدة للعظام والمفاصل
الخليل الاخباري – أعلنت أخصائية الغدد الصماء الروسية ناديجدا فيتيسوفا أن الطعام لا يزود الجسم دائما بالكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن. لذلك ، ينبغي أن تؤخذ في شكل مكملات إضافية.
وأشار الطبيب إلى أنه لكي تكون العظام والمفاصل قوية ومرنة ، يجب أن يتلقى الجسم الكمية اللازمة من العناصر الغذائية. على وجه الخصوص ، يقصد هنا فيتامين د وفيتامين ك 2 ، المسؤولان عن عملية تنظيم بناء أنسجة العظام.
وفقا لفيتيسوفا ، يجب ألا تقل الجرعة اليومية من فيتامين د عن 500 وحدة دولية ( وفي بعض الحالات 2000-5000 وحدة دولية) ويجب ألا يقل فيتامين ك 2 عن 50 مجم. يجب أيضا الانتباه إلى كمية الكالسيوم التي يحصل عليها الجسم مع الأطعمة التي يتناولها المرء ، لأنه بالنسبة للبالغين يجب ألا يقل عن 1000 مجم وبالنسبة للمراهقين والنساء الحوامل لا يقل عن 1500 مجم.
قال أخصائي الغدد الصماء: “مع الطعام ، يحصل الجسم على 400 مجم من الكالسيوم يوميا في المتوسط . لذلك ، يجب تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لتكملة النقص. كوليكالسيفيرول (فيتامين د 3) هو أحد أكثر أشكال فيتامين د فعالية وأمانا وسهولة الهضم وكذلك ميناكينون 7 (فيتامين ك 2). يساعد الجمع بين الاثنين على توزيع الكالسيوم في الجسم بطريقة متوازنة”.
وأشارت إلى الحاجة إلى تناول الكولاجين المتحلل وحمض الهيالورونيك للحفاظ على صحة المفاصل. ملاحظة أن الجسم ينتج أنواعا مختلفة من الكولاجين من الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها من الطعام ، ولكن مع تقدم العمر ينخفض إنتاجها.
وأضافت أنه من الضروري ممارسة نشاط بدني معتدل-تحريك وممارسة وتحميل العضلات والجهاز العضلي الهيكلي حتى يستفيد الجسم بشكل كامل من مواد البناء التي تلقاها.
